肩こりと片頭痛、どちらもつらい…ツボ押しでスッキリ軽くなるセルフケア法

「肩こりがひどくなると頭まで痛くなる…」「薬に頼らずにツボでどうにかできないかな？」

そんなお悩みを抱えている方へ、この記事では肩こりと片頭痛に効果が期待されるツボと、自宅でできるセルフケアのコツをご紹介します。ツボは同時にケアできるポイントも多く、毎日のちょっとした習慣で不快感がラクになることもあります。さらに根本的な改善をしたい方には鍼灸の活用も紹介しています。

肩こりと片頭痛は関係している？

実は、肩や首の筋肉がガチガチにこって血流が悪くなると、頭部への酸素や栄養の循環も悪化し、緊張型頭痛や片頭痛を引き起こす原因になるとされています。

特にデスクワークやスマホの使いすぎで「同じ姿勢が続く」「目が疲れる」という方は、肩こりと片頭痛がセットで起きやすい傾向にあります。

そんなときは、肩と頭、両方の血流を促し、自律神経のバランスを整えるツボを刺激することで、症状の緩和が期待できます。

肩こりと片頭痛を緩和するツボの効果

ツボや圧痛部（押すと痛気持ち良い部分）をやさしく指圧することで、肩こりや頭痛の緩和が期待できます。

肩こりと片頭痛をやわらげるツボ7選

4. 百会（ひゃくえ）

頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線と体の中心線が交わるところ。自律神経を整える作用があるとされ、ズーンと重い頭痛に。

6. 合谷（ごうこく）

手の甲、親指と人差し指の間にあるくぼみ。肩こりの他にも、ストレスケアや目の疲れを感じる方が活用することの多いツボです。

ツボ押しのやり方｜毎日3分でできるケア

• 押し方のポイント：「痛気持ちいい」と感じる強さで、3〜5秒ずつ押します。指の腹を使って垂直に圧をかけるのがコツ。
• 呼吸を合わせて：息を吐きながらゆっくり押し、吸いながらゆっくり離す。リズムを大切に。
• 1日数回、短時間から：朝・昼・夜など、時間を決めて習慣にしましょう。

肩こり・片頭痛の鍼灸治療のススメ

ツボ押しは自宅で簡単に取り入れられるセルフケアとして有効ですが、より根本的な改善や持続的な効果を目指す場合には、鍼灸治療がおすすめです。

つまり、「セルフケア（ツボ押し）＋鍼灸施術」の組み合わせによって、日常的な対処と根本的な改善をバランスよく取り入れることができ、より快適な毎日を目指すことができます。

こんなときは医療機関へ

以下のような場合は、ツボ押しだけに頼らず専門医の診察を受けましょう。

• 肩や首の痛みが動かせないほど強い
• 頭痛が長引く・突然強くなる
• 吐き気、めまい、視界の異常を伴う
• しびれや脱力感がある

ツボ押しはあくまで補助的なケア。重症化を防ぐためにも、無理せず相談することが大切です。

まとめ｜肩こりと片頭痛には「重なるツボ」で効率ケア

「肩こりと片頭痛が同時に起きる」という人はとても多く、その2つの症状に共通して使えるツボも多く存在します。

• ツボ７選（合谷、肩井など）は、どちらの不調にも対応できる
• 毎日のセルフケアに取り入れることで、予防や再発の軽減も期待できる
• ツボ押しだけでなく、姿勢・睡眠・ストレス対策も一緒に見直すことが大切
• 鍼灸治療を組み合わせることで、より根本的な改善や持続的な効果が期待できる

無理なく続けられる方法で、少しずつ心身のバランスを整えていきましょう。つらい不調を我慢せず、自分の体と向き合う第一歩にしてみてください。