肩こりを治すツボはどこ？自宅でできる簡単セルフケアでスッキリ解消
もくじ
肩こりに悩むあなたへ｜ツボ押しでスッキリ解消
「肩が重くてだるい」「デスクワークのあとに首や肩がガチガチ」…そんな肩こりの悩みを、ツボ押しでスッキリ軽くしてみませんか？
この記事では、肩こりを和らげるとされるツボや、自宅でできる押し方のコツをご紹介します。セルフケアのポイントから注意が必要な症状まで、わかりやすく解説します。
肩こりの原因とは？
肩こりは、多くの場合「血行不良」と「筋肉のこわばり」によって起こります。
主な原因には以下のようなものがあります。
- 長時間同じ姿勢での作業
- スマートフォンの使いすぎ
- 運動不足や冷え
- ストレスや自律神経の乱れ
これらが筋肉を緊張させ、血流を悪くすることで、肩の重さや痛みが生じやすくなります。慢性的な肩こりは、日常の習慣の積み重ねから生まれるため、意識したケアが大切です。
肩こりを治す代表的なツボ
以下のツボは、肩こり改善に広く活用されています。
■首肩にあるツボ
肩井（けんせい）
肩の一番高いところ。首の付け根と肩先の中間にあります。筋肉の緊張を和らげ、血行促進の効果が期待できます。
天柱（てんちゅう）
首の後ろ、左右の太い筋肉の外側にあるくぼみ。自律神経の乱れからくる肩こりに効果があるとされています。
風池（ふうち）
後頭部の髪の生え際、耳の後ろのくぼみ。肩や首の血行を改善し、頭痛や眼精疲労にも用いられます。
■手にあるツボ
合谷（ごうこく）
手の甲、親指と人差し指の骨が交差する部分。肩こりのほか、目の疲れやストレスにも有効な万能ツボです。
ツボ押しの正しいやり方
押し方の基本
- 力加減：「痛気持ちいい」程度で、強く押しすぎない
- 呼吸を意識：吐きながらゆっくり押し、吸いながら離す
- 1回の時間：1か所につき3〜5秒、3回程度
- タイミング：1日2〜3回、朝・昼・夜に分けて実施
肩井など直接押しにくいツボには、テニスボールやツボ押しグッズの使用もおすすめです。
押す前の準備
- ツボの周囲を軽くさすって温める
- 首や肩を軽く回して血行を促進する
セルフケアで注意すべき症状
以下のような症状がある場合は、ツボ押しだけに頼らず、専門の医療機関に相談しましょう。
- 肩の痛みが強く、動かすのが困難
- 腕や指にしびれがある
- 吐き気やめまい、頭痛を伴う
- 長期間セルフケアをしても改善しない
これらは頚椎や神経に関わる可能性もあるので、整形外科などで診察を受けましょう。
まとめ｜ツボ押しで肩こりを軽く、心もスッキリ
肩こりを軽減するツボは自宅でも簡単にケアできます。無理のない範囲で、自分に合った押し方を日常に取り入れてみましょう。
繰り返す肩こりには、姿勢や生活習慣の見直しも重要です。体をいたわる時間を作って、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう。
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この記事を書いた人
医学博士・鍼灸師 箱嶌大昭（はこしま ひろあき）
東洋医学の本場、中国・北京にて日本人初の医学博士を取得後、福岡・天神にて「中国鍼灸院 箱嶌医針堂」を開業。福岡県内をはじめ、九州各県から多くの患者が来院。
肩こり、腰痛など日常的な症状から慢性的な神経痛、自律神経失調症、難病などの鍼灸治療を行っている。
「慢性的な肩こりなどは鍼灸治療で改善する可能性があるので、ぜひ受けてみてはいかがでしょうか？」
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