坐骨神経痛

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ランニング後のお尻の鈍痛

投稿日:2017年11月13日

 昨日、福岡マラソンに出場し、無事に完走することができました✨

そして今日は、身体のいたるところが痛みます💦笑
なかでも、歩くのに支障をきたしているのが「臀部の痛み」!!ノロノロとしか動けません(ーー;)

走り方や筋肉の使い方で、人によって痛む場所は違いますが、ランナーの方はジョギングやランニング、マラソンなどの後にお尻が痛くなった経験がある方が多いと思います。

ランニングは同じ動作を長時間繰り返すため同じ筋肉ばかりが使われ、痛みが出やすくなります。

走る動作では臀部の筋肉がよく使われるので臀部に痛みが出ることが多いんです。
痛みは、重く、拳でトントン叩きたくなるよな鈍痛であることが多いです。

たくさん使われた臀部の筋肉は硬く張っていて、そのまま悪化すると神経を締め付け、足に痺れがでる「坐骨神経痛」になります。

ランニングに関わる臀部の筋肉

 

お尻の筋肉

お尻には主に4つの筋肉があります。

・大殿筋(だいでんきん)
殿筋群の中で最も大きく、最も表層にあります。
・中殿筋(ちゅうでんきん)
大殿筋の1つ下層にあります。殿筋群の中で真ん中に位置する筋肉です。
・小殿筋(しょうでんきん)
中殿筋よりも下層にあります。
インナーマッスルと呼ばれる筋肉です。
・梨状筋(りじょうきん)
殿部筋肉の最下層にある筋肉で、小殿筋の更に下を走っています。梨状筋の下には、坐骨神経があります。

ランニングやジョギングを長く行うと、これらの筋肉が硬く張ることで、痛みが起きます。

梨状筋症候群

梨状筋が硬くなり、真下にある坐骨神経を圧迫することで、坐骨神経痛(お尻、太もも裏、ふくらはぎ、足裏などに痛みやしびれ)症状がでることを「梨状筋症候群」といいます。

 

臀部の筋肉をゆるめるツボ

坐骨神経痛ツボ

針灸治療やマッサージ、ストレッチなどで硬くなった筋肉をゆるめてあげると痛みが早く引きます(*^^*)

去年の福岡マラソンを走ったあとも股関節周りや臀部の痛みに効くツボやセルフケアについてブログでご紹介していましたので、ぜひそちらもご覧ください🎵

→ ランニングで臀部が痛むときに効くツボ

→ アイスバス(水風呂)と同様の効果がある吸玉とは
→ ランニング後のお尻の鈍痛に効く鍼治療

 

この記事を書いた人

美容鍼灸師 太田里穂(おおたりほ)

中国鍼灸院 箱嶌医針堂にて美容鍼・女性疾患などを主に担当している。

健康になりながら、美しくなっていただけるように鍼灸治療を行っています。
より多くの方に鍼灸の素晴らしさを知って頂きたいと思っています。

鍼灸や美容に関するブログを書いています。

「今、話題の美容鍼はこちら!」

「ブログ:キレイになるツボお伝えします!」

カテゴリー: 吸玉(カッピング), 坐骨神経痛, 福岡美容鍼灸  | タグ: , ,
ランニングで臀部が痛むときに効くツボ

投稿日:2016年11月16日

ランナーに起こりやすいトラブルについてです!

股関節の外側や臀部が痛むことはありませんか?

それは臀部の筋肉が硬くなり凝っていて、神経を圧迫していることが原因です。

お尻のコリに効く福岡の鍼灸院

この痛みを改善するツボをご紹介します(*^^*)

環跳(かんちょう)というツボです!

臀部の外側にあります。場所はとても分かりづらくて、日本式環跳、中国式環跳など何か所かあります。

分かりやすいのは「中国式環跳」で太ももを曲げたときに出来る横じわの外側です。

坐骨神経痛に効くツボ

ランナーの方や、この辺りが痛む方は分かりやすいかと思いますが、拳でトントン叩きたくなる場所です(^^)

最初は、お尻が痛いな・・・くらいだと思います。しかしそれを放っておくと、だんだん痛みが増して範囲も広がり、太ももや足先まで痛みや痺れが起こることがあります。

いわゆる、「坐骨神経痛」「梨状筋症候群」です!

坐骨神経痛が悪化すると、走るのはもちろん、歩くのも辛くなってしまいます(>_<)

鍼灸治療では、臀部の筋肉の、硬くなっているところへ針を刺します。

お尻のツボ

セルフケアとしては、あまり冷やさないこと。冷やすと、筋肉は収縮しますので、さらに硬くなってしまいます。

手軽にできるマッサージとしてテニスボールやゴルフボールを使う方法があります(^^)お尻の下にボールを置き、その上に座って筋肉がこっているところを刺激します♪テレビを見ながらでもできます(^^)v

また、当院でも使用していますが、シールタイプの針を痛むところに貼るのも良いと思います(^^)/
(以前のブログでご紹介しています→パッチ鍼について

ランナーの方も、そうでない方も、ぜひ参考にしてみてください🎵

それでも、お尻の深部のコリが取れない場合はやっぱり鍼が効きます!

詳しくは
→ 坐骨神経痛に効く鍼灸治療
→ お尻の痛みに効く鍼灸治療
→ お尻の痛みに効くツボ

 

この記事を書いた人

美容鍼灸師 太田里穂(おおたりほ)

中国鍼灸院 箱嶌医針堂にて美容鍼・女性疾患などを主に担当している。

健康になりながら、美しくなっていただけるように鍼灸治療を行っています。
より多くの方に鍼灸の素晴らしさを知って頂きたいと思っています。

鍼灸や美容に関するブログを書いています。

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カテゴリー: 坐骨神経痛, 福岡美容鍼灸  | タグ: , , , ,
坐骨神経痛の鍼灸治療

投稿日:2016年09月05日

当院には、「坐骨神経痛」でお悩みの方が多くいらっしゃいます。年齢も様々、女性も男性も、どちらも多いです。

坐骨神経痛とは

腰あたりから伸びてきて臀部から足先にかけて走る大きな「坐骨神経」が、圧迫されるなどの刺激を受け、痛み・しびれが起こることです。

痛みやしびれが出る場所は臀部、太もも、ふくらはぎ、脛など。

坐骨神経痛

坐骨神経が圧迫される場所によって痛みやしびれが出る範囲や場所も変わるようです。

鼠径部が痛いと言われる方もいらっしゃいます。

坐骨神経痛でお悩みの方は座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいることが多い方や、ランニングなどをしている方に多いように思います(*_*)

坐骨神経は、筋肉の間を通りながら進んでいきます。

通り道のそばの筋肉が凝り固まったり、腰の骨の変形(すべり症やヘルニアなど)によって神経が圧迫されたりすると、痛みやしびれが起きます。

ランナーの場合、長時間走る=同じ動作を繰り返すことで臀部の筋と坐骨神経に摩擦が起こり、坐骨神経痛になるようです。

坐骨神経痛はひどくなると痛みで歩くことも困難になってしまいます(>_<)

坐骨神経痛の鍼灸治療

上記で、坐骨神経を圧迫するのは筋肉や腰の骨の変形と書きましたが、実際は臀部の筋肉で圧迫されていことがほとんどです。

主に坐骨神経を圧迫しているのは梨状筋(りじょうきん)です!

坐骨神経は梨状筋の下をくぐります。なので、梨状筋が硬くなって坐骨神経を圧迫していることが多いです。

当院の鍼灸治療では、長い針を使ってその梨状筋に直接アプローチをしたり、腰、臀部、足のツボを使って治療します♪

無題

筋肉が硬くなっているところに針を刺すとズーンとした重い響きを感じることがあります。

人によって針を刺した日はその重い感覚が残ることもありますが、当日~次の日にかけてその感覚がなくなっていくと、坐骨神経痛が楽になっていきます(^^♪

↓ 詳しくはコチラ ↓

坐骨神経痛の鍼灸治療について

 

この記事を書いた人

美容鍼灸師 太田里穂(おおたりほ)

中国鍼灸院 箱嶌医針堂にて美容鍼・女性疾患などを主に担当している。

健康になりながら、美しくなっていただけるように鍼灸治療を行っています。
より多くの方に鍼灸の素晴らしさを知って頂きたいと思っています。

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