食いしばり（噛みしめ）が首肩こり・頭痛につながる理由と鍼灸でできること
「気づくと歯を食いしばっている」「朝起きると顎がだるい」
そんな経験はありませんか？
実はこの「食いしばり（噛みしめ）」は、顎だけでなく首や肩のこり、頭痛にも深く関係しています。
今回は、食いしばりが体に与える影響と、鍼灸でできるサポートについてお伝えします。
もくじ
食いしばり（噛みしめ）が起こる原因
- ストレスや緊張：精神的なストレスがあると、無意識に力が入りやすくなる
- 姿勢の乱れ：パソコン作業やスマホの長時間使用で、首が前に出る姿勢になり顎に負担がかかる
- かみ合わせの不調：歯並びや噛み合わせのズレの影響
- 睡眠中の癖：寝ている間に無意識に歯ぎしり・食いしばりをしている
現代の生活では、ストレスや姿勢の乱れが重なり、食いしばりを起こす人が増えています。
食いしばりが首・肩・頭痛につながるしくみ
私たちが歯をグッと噛みしめるときに使う筋肉（咬筋・側頭筋など）は、首や肩の筋肉ともつながっています。
そのため、食いしばりが続くと顎の筋肉が固くなり、首や肩の筋肉にも影響します。
結果として、コリや痛み、頭痛などを感じやすくなります。
また、ストレスや緊張が強いと、私たちは無意識に歯を噛みしめてしまうことがあります。
「ストレス → 筋肉が緊張 → 痛み」という悪循環が起きやすく、放っておくと慢性化してしまうこともあります。
その結果、次のような症状が出ることがあります。
- 顎のだるさや痛み
- 口が開けづらい
- 耳のまわりの痛み
- 首や肩のこり
- 頭痛（筋肉のこりからくる頭痛など）
「肩を揉んでもすぐ戻る」「頭痛薬が効かない」
そんな時は、根本に食いしばりが関係しているかもしれません。
鍼灸でできること
鍼灸は、硬くなった筋肉（咬筋・側頭筋・胸鎖乳突筋・僧帽筋など）に直接アプローチしたり、
全身の緊張や自律神経のバランスを整えたりすることで、以下のような改善が見られます。
- 顎周囲や首肩の筋緊張・痛みの軽減
- 開口時の痛みの軽減や可動域の改善
- 頭痛の頻度や痛みの強さの減少
- リラックス感・睡眠の質向上によるストレス軽減
『鍼治療により顎の痛みや開口制限の改善、関連頭痛が消失した、という症例報告もあります。』
出典：Lia Dietrich、Igor Vinícius Santos Rodrigues
Giuseppa Bilello, Giuseppe Currò
鍼灸施術症例
症例：食いしばり、首肩こり 50代女性
10年以上前から、食いしばりに悩んでいる。首肩こりも強く、ひどい時は頭痛も併発。
就寝中はマウスピースを着用しているが、それが逆にストレスになっている。
出張も多く、交通機関の移動も心身ともに疲れる。
首から背中までガチガチに凝っているため、背中の鍼施術を行った後に、食いしばり部分や側頭部、手足にも鍼を行う。
施術後は「首、背中が軽くなった」「咬筋がほぐれて口がいつもより開く」と喜ばれた。
食いしばりは緊張状態が続く方や、力を抜くのが苦手な方ほど改善に時間がかかるため、
定期的な鍼灸施術をおすすめしている。
セルフケア紹介
- 軽く唇を閉じ、上下の歯を離す意識を持つ
- 深呼吸や短い肩回しでリラックス
- 寝る前のスマホ時間を減らす
- 重度の歯ぎしりは歯科でマウスピース相談
こんなときは歯科や医師と相談を（早めに受診を）
- 口の開閉時に顎が鳴る
- 口が開かない、噛むと顎が痛い
- 頭痛が強く日常生活に支障が出る
- 歯がすり減っている、自覚的な強い食いしばりがある
※鍼灸は筋緊張や痛みの改善に有効な選択肢の一つですが、
歯や顎の構造的な問題がある場合は歯科や口腔外科との連携が必要なことがあります。
まとめ
食いしばりは、単なる顎の問題ではなく、首こり・肩こり・頭痛など全身に影響を与えることがあります。
原因はストレスや姿勢などさまざまですが、鍼灸で筋肉の緊張をゆるめ、
自律神経を整えることで改善が期待できます。
「マッサージしてもすぐ凝る」「慢性的な頭痛がつらい」
そんな方は、ぜひ一度鍼灸でのケアを試してみてください。
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この記事を書いた人
鍼灸師 大平洋子 （おおひら ようこ）
中国鍼灸院 箱嶌医針堂にて美容鍼・女性疾患などを主に担当している。
健康になりながら、美しくなっていただけるように鍼灸治療を行っています。
より多くの方に鍼灸の素晴らしさを知って頂きたいと思っています。
鍼灸や美容に関するブログを書いています。
