自律神経失調症の治し方とは？毎日の生活から整える基本のケア

「なんとなく疲れが抜けない」「理由もなく不安になる」「病院で検査しても明らかな異常が見当たらないけど、体調が悪い」——そんな体と心の不調が続いていませんか？もしかしたらそれは、「自律神経の乱れ」が関係しているかもしれません。

自律神経失調症は、生活習慣やストレスによってバランスを崩しやすいものですが、適切なケアを続けることで、少しずつ整えていくことが可能です。

この記事では、自律神経失調症の主な症状や原因、日常生活でできる改善方法について、わかりやすくご紹介します。

自律神経失調症とは？よくある症状

自律神経とは、交感神経と副交感神経のバランスによって、呼吸・血流・体温・内臓の働きなどを無意識に調整する大切な神経です。このバランスが乱れることで起こるのが「自律神経失調症」です。

代表的な症状には以下があります。

• 倦怠感・慢性的な疲労
• めまい・ふらつき
• 動悸・息切れ
• 不眠・眠りが浅い
• 胃腸の不調（下痢・便秘・吐き気）
• 手足の冷え・しびれ
• 不安感・イライラ・気分の落ち込み

症状は人によって異なり、「原因がはっきりしない体調不良」が続く場合、自律神経の乱れが関係しているケースもあります。

自律神経失調症の改善方法：生活習慣の見直し

自律神経の働きは、日々の生活リズムや心の状態と密接に関わっています。まずは以下の基本ケアから始めましょう。

1. 規則正しい生活リズムをつくる

• 毎朝同じ時間に起き、太陽の光を浴びて体内時計をリセット
• 夜はスマホやパソコンのブルーライトを控え、寝る前はリラックスモードに
• 休日も起床・就寝時間を大きくズラさない

2. 良質な睡眠を意識する

• 就寝2時間前までにぬるめ（38〜40℃）のお湯で入浴
• カフェイン・アルコールは寝る前に控える
• 静かで暗く快適な寝室環境を整える

3. 軽い運動を習慣に

• ウォーキング・ヨガ・ストレッチなど「ゆったり動かす」運動
• 血流促進により自律神経のバランスが整いやすくなる

4. 栄養バランスのとれた食事

• ビタミンB群・マグネシウム・たんぱく質を意識
• 発酵食品や食物繊維で腸内環境を整える

ストレスを溜めない習慣

• 趣味やリラックス時間を意識的にとる
• 深呼吸・アロマ・瞑想など自分に合った休め方を見つける
• 「無理しない」「人と比べない」マインドを持つ

症状がつらいときは専門病院へ

長く続く強い不調（不眠・不安・日常生活への影響など）がある場合は、心療内科や精神科への受診も検討を。
医師の診断のもと、薬物療法やカウンセリングなど適切な治療法を選べます。セルフケアと専門治療の併用が回復を早めます。

自律神経を整える東洋医学的アプローチ

• 漢方や栄養療法：症状や体質に応じた漢方薬など
• 鍼灸：ツボ刺激による自律神経バランスの調整や症状に対しての鍼灸治療

まとめ｜少しずつ整えていく意識が大切

自律神経失調症は、焦らずコツコツと整えていくことが大切です。
「最近、体も心も調子が出ない」と感じたら、まずは生活習慣を見直し、自分をいたわる時間を持ちましょう。

また、鍼灸の中でも特にお灸は、ツボを温めることで血流を促進し、副交感神経を優位にして心身をリラックスさせる効果が期待できます。自律神経のバランス調整に役立つツボを日々のケアに取り入れることで、回復をサポートできます。

必要に応じて心療内科や漢方薬、鍼灸なども活用し、自分らしい元気な毎日を取り戻してください。

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この記事を書いた人

医学博士・鍼灸師　箱嶌大昭（はこしま　ひろあき）

東洋医学の本場、中国・北京にて日本人初の医学博士を取得後、福岡・天神にて「中国鍼灸院　箱嶌医針堂」を開業。福岡県内をはじめ、九州各県から多くの患者が来院。肩こり、腰痛など日常的な症状から慢性的な神経痛、自律神経失調症、難病などの鍼灸治療を行っている。

「自律神経失調症は鍼灸治療で改善する可能性があるので、ぜひ受けてみてはいかがでしょうか？」
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