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不眠症にならないために!

投稿日:2016年02月12日

今回は”不眠”について。よく眠れない、、、寝た気がしない、、、という方は多いです(>_<)

なかなか寝付けないという方に、まずやってほしいことがあります。それは、、、

朝食を食べ、朝日を浴びること!!

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入眠に必要な成分に”メラトニン”というものがあります。そしてメラトニンを作る成分”セロトニン”は日中に分泌されます。そのセロトニンを分泌するには、日の光を浴びることが効果的と言われています。

さらにセロトニンを作るために必要なのがアミノ酸の一種である”トリプトファン”という成分です。

トリプトファンは体内では作れないので食べ物などから摂取する必要がありますが、お米やパン、お肉、乳製品に含まれています。

なので、朝食でトリプトファンを摂取し、朝日を浴びることが睡眠にはとても大切なことなのです(^^♪

入眠をスムーズにしてくれる”メラトニン”ですが、お昼などの明るいときは分泌されません(*_*)

なので寝る前にはできれば暗い方が良いのですが、パソコンやスマホなどを寝る直前まで触っている方が多いと思いますし、夜遅くまでお仕事の方もいらっしゃると思うのでなかなか難しいです。

できるだけ良い状態にするために、寝る1時間前くらいから蛍光灯の明かりは消して、暖色の間接照明にするのがオススメです(^^)

そして、お灸も良いですよ(^^♪

寝る前にやっていただくと、副交感神経が優位になりリラックスした状態で眠ることができます(^^)v

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自律神経失調症うつ病の方は、不眠に悩んでいる方も多いかと思います。

まずは朝食を食べ、太陽の光を浴びてみてください(^^)

ご自宅でできるお灸のことなど気になることがありましたら、お気軽にご相談ください♪

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この記事を書いた人

美容鍼灸師 太田里穂(おおたりほ)

中国鍼灸院 箱嶌医針堂にて美容鍼・女性疾患などを主に担当している。

健康になりながら、美しくなっていただけるように鍼灸治療を行っています。
より多くの方に鍼灸の素晴らしさを知って頂きたいと思っています。

鍼灸や美容に関するブログを書いています。

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